子どもの睡眠力チェックリストについて知りたくはありませんか?
この記事では、子どもの睡眠力チェックリストについて解説しています。
子供の睡眠力の判定について紹介します。
この記事の内容は次の通りです。
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子どもの睡眠力チェックリスト
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睡眠力の判定
すぐキレてしまう子どもや、幼いころからの肥満は、慢性的な睡眠不足と睡眠リズムの乱れが原因です! あなたのお子さんは、大丈夫ですか? 子どもの生活リズムを見ることで、睡眠力が分かります。ぜひ、お試しください。
子どもの睡眠力チェックリスト
子どもの成長のために、睡眠はとても大事です。
昔から「寝る子は育つ」といわれていますが、最近の子どもたちの睡眠時間は、年々、短くなってきています。国際的に見ても、日本の子どもの睡眠時間は、世界最短です。
そこで今回は、睡眠文化研究所が編集した 「子どもを伸ばす『眠り』の力」 より、子どもの睡眠習慣のチェックリストをご紹介します。?下の各項目について、当てはまる番号をチェックし、1.は1点、2.は2点、3.は3点として合計点数を出してください。
■?体格は?
1.明らかに太りすぎ/痩せすぎ
2.どちらかというと太っている/痩せている
3.体格は普通
■ 朝は何時に起きますか?
1.8時以降
2.7~8時
3.7時前
■?朝は自分で起きますか?(目覚まし時計を使っても OK)
1.いつも人に起こされる
2.ときどき自分で起きる
3.たいてい自分で起きる
■?朝ごはんを食べますか?
1.いつも食べない
2.ときどき食べる
3.たいてい食べる
■?午前中の体の具合は?
1.だるく、疲れている
2.ときどき元気がない
3.たいてい元気いっぱい
■?昼間に眠くなりますか?
1.毎日眠くなる
2.時々眠くなる
3.ならない
■?毎日、テレビを見たりゲームをしたりする時間は?
1.1時間以上
2.30分から1時間
3.30分以内
■?ちょっとしたことでイライラしますか?
1.よくある
2.ときどきある
3.ほとんどない
■?気分が落ち込むことがありますか?
1.よくある
2.ときどきある
3.ほとんどない
■?夕食は誰と食べますか?
1.いつも1人で
2.ときどき1人で
3.いつも家族と
■?眠る前に夜食を食べますか?
1.たいてい食べる
2.ときどき食べる
3.食べない
■?眠る時刻は決まっていますか?
1.毎日ばらばら、あるいは、2時間以上ずれることがよくある
2.たまにずれることがある
3.だいたい決まっている
■?眠る時刻は何時ころ?
1.夜10時以降
2.9~10時
3.9時前
■?寝つきは?
1.いつも悪い
2.時々寝つけない
3.いつも良い
睡眠力の判定
■?40点以上
とてもよい生活リズムで、睡眠力に満ち満ちています。朝は早く起きて、しっかりと太陽の光を浴びると、目が覚めやすくなります。朝ごはんを食べることで、胃腸も目が覚め、脳のエネルギー源も補充されます。日中に活動的な子どもほど、夜はグッスリ眠れて、心身ともに成長してくれます。
■?30~39点
生活リズムは平均点以上で、睡眠力も十分です。さらに上を目指すためには、夜の習慣を見直したり、食生活に気を配ったりましょう。遅い時刻までテレビを見たりゲームをしたりしていると、眠気が覚めてしまいます。寝床に着く1時間前には、スイッチを切りましょう。
■?20~29点?睡眠力の基本となる生活リズムは、合格ラインすれすれです。今の生活パターンを続けていると、正しい睡眠習慣を身につけられなくなる可能性があります。まずは、朝の生活を改善することから始めましょう。
「早寝早起き」より、朝は決まった時刻に起きる「早起き早寝」のほうが実践しやすいものです。さらに、目覚める時刻の30分前から部屋を明るくしたり、朝食もバナナと牛乳くらいから始めたりすると、スムーズに朝型人間になることができます。
■ 19点以下?生活リズムは不合格! 睡眠力も危機に瀕しています。このままでは、生活習慣病に一直線です。子どもの生活習慣を変えるには、先に両親の生活習慣を改めることが、最も大切です。
親がやっていないことを子どもにさせるなんて、絶対にできません。食事の習慣や睡眠の時刻で、できることから少しずつ、親子で楽しみながら変えていきましょう。上手くできるようになったら、しっかり褒めてあげてください。