ポジティブ思考の良睡眠は美力アップさせるについて知りたくはありませんか?
この記事では、ポジティブ思考の良睡眠は美力アップさせるについて解説しています。
不健全な考え方をチェックすることを紹介します。
この記事の内容は次の通りです。
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不健全な考え方をチェック!
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ポジティブ思考で安眠・快眠
美しさは夜に作られる! 真夜中の 「お肌のゴールデンタイム」 には、グッスリ眠っていたいもの。不眠の原因となる偏った考え方を見つけ出し、ポジティブ・シンキングに変えて、睡眠を楽しみましょう!
良い睡眠を十分とることは、美しさを保つための必須条件です。さあ、あなたの頭の中にある不眠のもとを、取り去りましょう!
不健全な考え方をチェック!
不眠症になる人の中には、自己批判的で悲観的な?不健全な考え方?に囚われている人がいます。まずは、代表的な5つの不健全な考え方を挙げますので、あなたの思考パターンをチェックしてみましょう。
■ 破滅的思考・マイナス化思考
すべての物事を、具体的な根拠なしに、悪い方向へ解釈する傾向のことです。例えば、眠れない → 日中もボ~っとする → 仕事で失敗する → 会社をクビになる → 路頭に迷う、というストーリーに囚われることです。
■ 選択的抽出・客観性の喪失
心の中にフィルターを作って、物事の悪い側面だけを選択的に取り入れてしまうことです。そのため、より重要で価値のある別の見方を、無視してしまいます。例えば、1日おきによく眠れたり眠れなかった時に、楽観的な人は 「2日に1晩はよく眠れた」 と考えます。しかし選択的抽出に陥った人は、「2日に1晩か眠れない」 と悩んでしまうのです。
■ 二極化思考・全か無か思考
グレイゾーンを無視して、すべての問題を白か黒かで、割り切ろうとすることです。この考え方になっている人は、夜中に1回だけトイレのために目覚めても、「私は眠りが浅いんだ」 と思ってしまいます。
■ 非現実的期待・すべき思考
完全主義を目指す人や高い理想を持つ人が、「しなければならない・すべき目標」 の達成に追い立てられて、自分がしたい目標を見失っている状況です。例えば、8時間眠る人が多いという調査結果を聞くと、自分も8時間眠らなければいけない、と思い込むことです。
■ 過度の一般化
1つのネガティブな事柄を、より一般化したり、決して解決しない問題にすり替えることです。この考え方をしていると、一晩眠れないだけで、次の日も、その次の日も眠れないのではないか、と悩むようになります。
ポジティブ思考で安眠・快眠
不健全な考え方をしていても、心配はいりません。ちょっとしたきっかけで、ポジティブな考え方になることができます。ここでは、カウンセリングでも使われている、考え方を変える技を2つ、ご紹介します。
■ 問題中心対処
今、問題となっている事柄に焦点を当てて、落ち着いて考えてください。ただし、眠る前にすることですから、あまり深く考え過ぎずては逆効果です。なるべく楽しい解決方法や、奇想天外な行動計画を考えましょう。
・ 段階に分けて問題を考える
・ 問題の解決方法をなるべくたくさん思いつく
・ 出来事の状況をもっと詳しく振り返る
・ 問題解決のための行動計画を立てる
・ 家族や友人、専門家に相談する
■ 情緒中心対処
「災い転じて福となす」 という発想をする練習です。この考え方が身につくと、人生が今の何倍も楽しくなります。
・その出来事にプラスの面を見つける
・一歩退いて、出来事を冷静に見直す
・「どうにかなる」と考え、心配しないようにする
・困難を良い経験として生かす
・最良でなくても、その次に良いことを受け入れる
心と体は、密接につながっています。偏った考え方から逃れられない時は、体の筋肉も異常に緊張しているはずです。眠る前に軽くストレッチングして体をほぐすと、ポジティブ・シンキングの効果もアップしますよ。