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スマホネックの実態と解消方法!急増中スマホネックの実態

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スマホネックの実態と解消方法を知りたくありませんか?

この記事では、スマホネックの実態と解消方法について紹介します。

急増中のスマホネックの実態についても解説しています。

この記事の内容は次の通りです。

  • 急増中!「スマホネック」の実態
  • 健康被害に加えて、美容も大ダメージ
  • 壁を使って「スマホネック」をチェック

あなたのお役に立てれば幸いです。

スマートフォンやPCに長時間向かっていると、首のアーチが徐々にまっすぐになり、気づかぬうちに”ストレートネック”になってしまっていることをご存じ? 通称”スマホネック”の実態と解決法を、調べてみました。

急増中!「スマホネック」の実態

1カ月に約100人のケアを行う村木宏衣さん。筋肉と骨格、リンパにアプローチするのが村木式メソッドの特徴。

「ケアにいらっしゃるほとんどの方が今、”スマホネック”と言っても過言ではありません。スマホネックのいちばんの原因は、スマホやPCを覗き込むような前傾姿勢を長時間続けることです。頭は平均5キロ。通常、首のアーチでうまく支えていますが、アーチのないストレートネックだと約3倍の負荷がかかると言われています」

健康被害に加えて、美容も大ダメージ

「まず、首のコリが強まり”食いしばり”が起こるので、頭に血液が回りにくくなります。その結果、目が疲れやすくなったり集中力も低下します。また食いしばりは頭のコリを招くので、頭痛や吐き気を招くことも…」

「それから肩が前に丸まると呼吸が浅くなり、睡眠の質の低下につながります。さらに、目が見えづらくなると目を細めるため、眉間や額にシワが寄ったり、険しい顔になるという美容的なダメージも発生するのです」

壁を使って「スマホネック」をチェック

「かかととお尻、肩甲骨を壁にピタッとつけてください。そのときに、頭が壁につけば大丈夫。頭が浮いてしまったら、首が前傾になっている証拠です。それから、目薬を差しづらい、うがいをしづらいという人も注意」

首をマッサージ

耳の後ろから鎖骨へと通っている”胸鎖乳突筋”をほぐす方法。

「胸鎖乳突筋を写真のように、親指と残りの4本で挟むように軽くつかんだら、首を横に2回、縦に2回振ります。これを5セット行ってください。それから、4本の指で首の後ろを軽くほぐすのもおすすめです」。スマホネックの人は、首の後ろの筋肉を使えていないのも特徴のひとつ。

足先から背中をゆるめる

「壁に手を置き、肩幅より少し広めに脚を開き、上半身を90度曲げます。そのとき顔は前に向け、肘と膝裏を伸ばしてお尻を突き出すような体勢に。15秒ほどその姿勢をキープしたら、同じ姿勢のまま右側に傾き、右肩に体重をかけるよう肩甲骨を意識します。左肩も同様に行いましょう」。デスクワークなどの合間に、こまめにするのが有効。

いすにタオルを敷く

「いすに座るとき、座面の後方、お尻の1/4付近にへりがくるように、2~3センチの厚さに畳んだバスタオルを敷きます。バスタオルの代わりに1cmくらいの厚さの本や雑誌を使ってもOK。骨盤は後傾だと前のめりが強くなりますが、この方法なら自然と骨盤が前傾になるため、背骨がすっと伸びます」

テニスボールで肩甲骨をゆるめる

「まず仰向けになり、肩甲骨(左右どちらからでもOK)からボール約1個分下の部分、背骨から3センチくらい外側のところに、テニスボールを置きます(テニスボールの上に寝るイメージ)。その状態のまま、ボールを置いた側の腕をカラダと垂直に、まっすぐ上に伸ばします。そのとき、指先をしっかり伸ばして。次に脇を閉めるように腕を真下に下ろします。テニスボールを肩甲骨のへりに沿って上にずらしながら、肩に届くまで、同じ動作を行います。つらい人は腕の上げ下げをせず、深呼吸をするだけでもOK」。もう片方の肩甲骨も同様に。

スマホを目線まで上げる

「スマホを使うとき、極力目線とまっすぐになるよう、上げるのがおすすめ。そのときスマホを持っていない方の手をグーにして脇に挟み、口角を上げると、前傾姿勢でたるみがちなフェイスラインをリフトアップできます」







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