ウォーキングの種類と消費カロリーについて!


ウォーキングの種類と消費カロリーについて知りたくはありませんか?

この記事では、ウォーキングの種類と消費カロリーについて解説しています。

この記事の内容は次の通りです。

  • 様々な種類があるウォーキング
  • ウォーキングの消費カロリー
  • 消費カロリー計算式
  • 体調にあわせてウォーキング種類を選ぼう

様々な種類があるウォーキング

体調に併せたウォーキングを!

「ウォーキング」と一言でいっても様々な種類や方法があります。大きく分けると「ダイエットや健康維持増進を目的とするウォーキング」と、「歩くという動作の延長のウォーキング」の2つに分けることができ、日本ウォーキングセラピスト協会では、目的別にウォーキングを分類しています。下記にその例を記載します。

■エクササイズ・スポーツウォーキング
ウォーキングを、積極的なスポーツとして捉えたもの。心肺機能、筋肉量の向上、体重減少などを目的とする。

■健康ウォーキング
積極的な健康維持のためのウォーキング

■デイリーウォーキング
日常の買い物やお散歩など。日常動作としてのウォーキング。
※例えば買い物でも、スピードや歩幅をアップすれば、健康ウォーキングとなります。

■ヴィジュアルウォーキング
モデルウォークやパーティなどでエレガントに魅せるウォーキング法

「ウォーキング」は目的により上記のような種類がありますが、それぞれの方法では、消費するカロリーも変わってきます。

ウォーキングの消費カロリー

ウォーキングの種類によって消費カロリーが変わってきます

ダイエットを目指す方々には、消費カロリーがどのくらいなのか気になる方も多いのではないでしょうか? カロリー計算は、性別、年齢、体格、生活様式などいくつかの要素により、必要カロリーが算出されるので、個人の状態によって異なります。

下記に示したものは、日本ウォーキングセラピスト協会による、各ウォーキング法の消費カロリーの一例です。身長160cm体重55kgの30代女性を例にとって、消費カロリーをご紹介いたします(メッツの概念に関する詳しい記事は、ガイド記事内「メッツとエクササイズの基礎知識」をご参照ください)。

■エクササイズ・スポーツウォーキング
180kcal(ごはん軽く一杯程度)を消費目的にする場合
時速7.2キロ(6.3メッツ)で30分実施し、3.6kmを歩く

■健康ウォーキング
115kcal(8枚切り食パン1枚程度)を消費目的にする場合
時速6キロ(4メッツ程度)で30分実施し、3kmを歩く

■デイリーウォーキング
86kcal(バナナ1本程度)を消費目的にする場合
時速4km(3メッツ)で30分実施し、2kmを歩く

消費カロリー計算式

下記に、厚生労働省が発表した「健康つくりの運動指針2006 エクササイズガイド2006」のなかの、エネルギー消費量計算式の引用を下記にご紹介いたします。

■消費カロリー計算式
消費カロリー(kcal)= エクササイズ(Ex)×体重(kg)×1.05
(例)
体重55kgの人が1週間に30エクササイズ実施した場合
30エクササイズ×55kg×1.05=1732kcalの消費カロリーとなります。


体調にあわせてウォーキング種類を選ぼう

日常生活でもで意識して動こう!

現代人は時間に追われ、身体を積極的に動かす機会が少ないため、運動不足が原因となる生活習慣病などの問題が大きく取り上げられています。時間のない人にこそ、日常動作である「ウォーキング」を生活の中に積極的に取り入れ、健康の維持増進に役立ててみてはいかがでしょうか? 体の状態は、人それぞれ異なります。健康維持・増進など個人の目標にあわせて、無理ない範囲でウォーキングをスタートしましょう。長く継続することこそが、一番大切なポイントです。