妊婦はカフェインを含む紅茶の摂取に注意が必要!妊婦と紅茶に関する疑問を解決

妊婦が摂取量を控えなければならない「カフェイン」は、紅茶にも含まれています。妊娠中に紅茶を飲むなら1日何杯までなのか、カフェイン含有量が高い他の食品の摂取量は? など、妊婦と紅茶に関する疑問を解決します。

 

「妊婦はコーヒーを控えるべき」と注意喚起されていますが、紅茶についても同様、妊娠中はカフェインの影響が懸念されるため摂取量に注意が必要です。1日何杯までなら大丈夫なのか、他にも気を付けるべき食品とその摂取量などをお伝えします。

妊婦はカフェインを含む紅茶の摂取に注意が必要

妊婦は紅茶の摂取量にも注意が必要妊婦は紅茶の摂取量にも注意が必要

「妊婦はコーヒーの量に注意が必要」と言われるようにカフェインはコーヒーに多く含まれているイメージですが、カフェインは紅茶にも含まれています。

カフェインは、過剰摂取してしまうと中枢神経系の刺激によるめまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気等の健康被害が懸念される成分です。

妊婦の場合はこのほか、「妊娠中にカフェインを過剰摂取してしまうと、出生児が低体重となり、将来の健康リスクが高くなる可能性がある」といった報告も存在します。

▽参考情報

妊娠中の紅茶は1日3杯程度までが目安

妊娠中の紅茶は1日3杯程度までが目安妊娠中の紅茶は1日3杯程度までが目安

妊婦が摂取しても問題がないとされるカフェインの量については、WHOや各国機関からの発表が存在しますが、それぞれが掲げる量には開きがあります。英国食品基準庁(FSA)では、妊娠した女性に対して、1日当たりのカフェイン摂取量を、WHOよりも厳しい200mgに制限するよう求めています。

しかし、不安に感じてカフェインを含むコーヒーや紅茶は飲まないと決めてしまう妊婦さんもいるようですが、かえってストレスになってしまう可能性もあります。お茶やコーヒーには気持ちを落ち着かせる効果もあることですし、目安量を超えなければ飲んでも問題ありません。

紅茶には、100mⅼあたり30mgのカフェインが含まれています。つまり、カップ1杯200mⅼとして考えると紅茶は1日に3.3杯程度以下におさめれば、妊婦のカフェイン摂取目安量200mgを超えずに済みます。

▽参考情報

妊婦が紅茶を過剰摂取してしまった場合の懸念

それでは、妊婦がカフェインを過剰摂取してしまった場合、胎児にはどのような影響があるのでしょうか。WHOや各国の機関が発表している「妊婦のカフェイン摂取のリスク」および「妊婦の紅茶摂取量の上限目安」を確認してみましょう。ただし、上限目安は一般にかなり厳しく設定されていて、1日でも上限を超えてしまったら、胎児に影響が出るということではありません。

■世界保健機関(WHO)

  • 妊婦のカフェイン摂取のリスク:胎児への影響についてはまだ確定していない

Healthy Eating during Pregnancy and Breastfeeding (BookletFor Mothers)2001

■英国食品基準庁(FSA)

  • 妊婦のカフェイン摂取のリスク:過剰摂取により出生児が低体重となり、将来の健康リスクが高くなる可能性がある。また、高濃度のカフェインは自然流産を引き起こす可能性があることを示す証拠がある
  • 妊婦のカフェイン摂取量:1日に200 mgまで(紅茶1杯200mⅼとして3.3杯)

Pregnant women advised to limit caffeine consumption

■カナダ保健省 (HC)

  • 妊婦のカフェイン摂取のリスク:少量のカフェイン摂取はほとんどのカナダ人にとって懸念はないが、過剰摂取は不眠症、頭痛、イライラ感、脱水症、緊張感を引き起こすため、特に子供や妊婦、授乳中の女性は注意が必要
  • 妊婦のコーヒー摂取量:1日に300mgまで(紅茶1杯200mⅼとして5杯)

Health Canada Reminds Canadians to Manage Caffeine Consumption」より

紅茶やコーヒーのほかにもある、カフェインを含む飲み物

カフェインを含む食品は紅茶やコーヒーだけではありません。紅茶やコーヒーの量を調節していても、他の食品でカフェインを摂りすぎていてしまっては、意味がなくなってしまいます。以下のカフェイン含有量が多い食品とその量をチェックして、1日あたりの摂取目安量を超えないよう気を付けて生活しましょう

■各食品のカフェイン含有量

食品 カフェイン含有量
コーヒー 120mg/200ml(カップ1杯)
インスタントコーヒー 114mg/200ml(カップ1杯)
紅茶 60mg/200ml(カップ1杯)
せん茶 40mg/200ml(カップ1杯)
コーラ 36~46mg/355ml(1缶)
チョコレート 平均61mg/100g
ココア 平均9.3mg/100g

■カフェイン含有量の多い食品を摂る際の目安
妊婦が1日に摂取しても問題ないとされているカフェインの量を200mgとすると、カフェイン含有量の多い以下の食品は、どの程度摂っても良いのでしょうか。換算すると以下のようになります。

  • コーヒー:1.7杯(カップ1杯200mⅼとして)
  • 紅茶:3.3杯(カップ1杯200mⅼとして)
  • せん茶:6.7杯(湯呑み1杯150mⅼとして)
  • コーラ:2L
  • チョコレート:6枚(1枚55gとして)

妊婦におすすめの「ノンカフェイン飲料」

カフェインの量を制限しなければならないというのは、コーヒー党や紅茶党の妊婦さんにとっては不満に感じられてしまうかもしれません。そうした場合は、以下に紹介するノンカフェイン飲料を活用してみてはいかがでしょう。いわゆるノンカフェイン飲料には官公庁による取り決めはありませんが、カフェインを控えたい人向けの飲料は、大きく3種類に分けられます。

<ノンカフェイン飲料の種類/どういう飲料か/例>

  • ノンカフェイン……カフェインを全く含まない原材料だけを使ったお茶
    麦茶、はと麦茶、甜茶、そば茶など
  • カフェインレス飲料……わずかながらカフェインを含むお茶やコーヒーからカフェインをとりのぞいたもの
    カフェインレス表記のあるお茶、コーヒー
  • デカフェ……わずかながらカフェインを含む飲料
    特にコーヒー

紅茶は習慣的に飲まれる方も多い嗜好品ですが、カフェインの過剰摂取は胎児に影響を及ぼす可能性があります。摂取目安量を守り、もっと飲みたい場合にはノンカフェイン飲料で楽しみましょう。